[...] w planie ćwiczeń angażujących prostowniki to po 40 minutach biegania bolą plecy. Zastanawiam się po prostu na ile ta hiperlordoza ma wpływ na problemy ze skłonem i innymi ćwiczeniami. Może zamiast robić typowe ćwiczenia na skłon trzeba by popracować nad ustawieniem miednicy? Bo jak zwykłe rozciąganie nic nie da to po co tracić czas na coś co [...]
[...] i tak mnie naprawiło że mnie teraz ciągnie od pośladka cały prostownik }:-( Pilnowałam ustawienia miednicy i spięcia pośladków i mi to spięcie zostało %-) Rozgrzewka (m.in. ćwiczenia na mobilność bioder). 1. Przysiad szeroko 10kg x10 2. Przysiad szeroko + wspięcia na palce 10kg x10 3. Wspięcia (łydki) 10kg x15 4a. RDL 35kg x8 /40kg x8 4b. Wznosy [...]
[...] 3. Pike push 3x5 Wejścia + zejścia 20kg x8 na nogę + 3x obwód - ab wheel 15x - zwis na drążku obrotowym 15s - dead bug 12x na stronę - przyblok na ręczniku 10s W przerwach ćwiczenia na mobilność tylnej taśmy. Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-04-04 20:50:35 Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-04-04 20:51:18 Zmieniony przez - Viki w dniu [...]
[...] 27km. Tydzień po nim (13.05) biegnę krótki dystans 5km z przeszkodami. Pod koniec maja 27.05 będzie jeden z najtrudniejszych biegów czyli UTM 45km. Do tego czasu odpuszczam ćwiczenia na nogi. Góra ze względu na zawody będzie raczej lekko, dopiero w drugiej połowie maja wrócą normalne treningi. Jeśli chodzi o plany na dalszą część sezonu to [...]
[...] o dwóch ważnych kwestiach - czas i regeneracja. Jak mam czas na 3 treningi w tygodniu a priorytetem jest bieganie to mimo wszystko więcej korzyści da regularne bieganie niż ćwiczenia na siłowni. Po drugie jeśli nie mam czasu na porządną regenerację to dowalanie siłowego i przeładowany plan treningowy da więcej szkody niż pożytku. Jakoś [...]
[...] o dwóch ważnych kwestiach - czas i regeneracja. Jak mam czas na 3 treningi w tygodniu a priorytetem jest bieganie to mimo wszystko więcej korzyści da regularne bieganie niż ćwiczenia na siłowni. Po drugie jeśli nie mam czasu na porządną regenerację to dowalanie siłowego i przeładowany plan treningowy da więcej szkody niż pożytku. Jakoś [...]
[...] chodzone CC 100x (50x na nogę) MC męczy mi najbardziej cun, jak ćwiczę przed południem to później jestem zmęczona i rozdrażniona. Muszę też uważać, bo po bieganiu to są ćwiczenia na dużym zmęczeniu. Być może będę zmieniać co tydzień kolejność i raz będą siłowe przed bieganiem a raz po. Wykroki w dużej ilości na razie bez ciężaru, stopniowo [...]
WODYN - na barki po 2 ćwiczenia na poszczególny akton a na klate tylko na środek i na dół a gdzie góra? Ale ludzie ja niechce nic tutaj was denerwować po prostu ciekawi mnie to czemu tak barki przeładowane? Kurcze już się doczekać podsumowania nie moge! pozdro
Wklejam: Jeżeli chodzi o ćwiczenia, mam pytanie: co sądzicie gdybym zrobiła trening w ten sposób, że: np poniedziałek/środa/piątek na siłowni: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. [...]
Brzuch 2 x tydzień wystarczy 2 ćwiczenia z ciężarem 12-10 ruchów, i 1-2 ćwiczenia na ilość powtórzeń. Więcej razy jak będziesz ćwiczył, przestaniesz rozwijać mięsnie brzucha, bo je przećwiczysz. Nie brałem, dla mnie S.A.W. bardzo dobry
Obli, lekarz zapisal mi hydroksyzyne i bralam ja przez jakis czas wieczorem, jednak na nastepny dzien czulam sie jakby mmnie ktos mlotkiem walnal w glowe. Jade znowu do Polski w maju to wybiore sie do jakiego dobrego psychologa tudziez psychiatry. Poki co wrzucam wypiski z 3 ostatnich dni treningowych, dla pogladu jak to wyglada. Narazie to [...]
Teeija, ja nei jestem przekonana, ze ten plan faceta z silowni jest dla ciebie najkorzystniejszy... Poczekaj, moze Saida zajrzy (ona jest fizjo) to powie jakie sa zalecenia i przeciwskazania przy dyskopatii. A propos usluznych panow na silowni, mnie tez jeden probowac przekonac ze FBW jest bez sensu i powinnam robic splita. Ale takie cwiczenia i [...]
@Bebzol trzymalem sie wedlug zalozen org wersji cbl, czyli bialko do 200g, tluszcze - no limit ( moze pozniej sie cos zmienilo ) , weglowdanow nie jadlem, do 40g zwarzyw. Najwiekszy blad podczas dnt to bylo dawanie sporej ilosci roslinnych, malo zwierzecych, to sprawialo ze w te dni sie zle czulem i coraz czesciej delikatnie podjadlem [...]
Zaś jeśli chodzi o trening typowo siłowy, to jestem zwolennikiem treningu z ciężarem własnego ciała, czyli podciąganie na drążku, przysiady, pompki etc. Na YT jest kilka dobrych kanałów z których można podejrzeć ćwiczenia. Poleca np. tego gościa Corey Hall tu akurat przestawia ćwiczenia na biceps https://www.youtube.com/watch?v=oRWXr05uMR0
2014.01.10 BIEGANIE (walka z bolem, wiatrem i euforia) Dzien dzisiaj byl mocno deszczowy i wietrzny. W nocy wial wrecz huraganowy wiatr. O 17:00 jak spojrzalem za okno to lalo jak z cebra i wialo mocno. Po 19:00 poszedlem z psem na spacer i ostro wialo, ale nie padalo. Jak wrocilem do domu to decyzja byla szybka: nie pada, jest dosc cieplo: 3-4 C [...]
"... i sluch po nim zaginal ..." Tak moglby brzmiec niebawem fragment kolejnego czyjegos wpisu w moim dzienniku :-D, wiec postanowilem dac znak zycia :) Miesiac marzec nie jest dla mnie przychylny jesli chodzi o trening. Z poczatkiem miesiaca byl jeden trening typu TS + CF i po nim na drugi dzien bieganie 6 km - i zanosi sie na to ze niewiele [...]
2014.04.30 BIEGANIE + "trzepak" Udalo sie dzisiaj :) Zgodnie z zalozeniami z poniedzialku: dluzszy dystans i cwiczenia na koniec od razu po biegu po krotkim rozciaganiu. Dzisiaj dystans 8 km w 50:31 - srednia predkosc: 9,44 km/h Na koniec mialem zapas sil jeszcze ale zalozylem sobie ze nie bede sie tym razem od razu rzucal na nie wiadomo co. [...]
2014.05.16 BIEGANIE + Cw. w terenie Dzisiaj zalozylem sobie ambitny plan i wykonalem go - ale jak dla mnie bylo ekstremalnie. Dzisiaj dotarlem do swoich fizycznych mozliwosci chyba bo ledwo dobieglem do 10 km a po ostatniej stacji z cw. jeszcze po 15 min. mialem ochote puscic pawia :) Relacja video: https://www.youtube.com/watch?v=Do9rYqC-h5Q [...]
[...] jutra zaczynam delikatnie wracać do treningów. Plan jest taki żeby pierwszy tydzień ciężary obciąć o 50% i serie też o 50% zaokrąglając w górę i wywalić wszystkie izolowane ćwiczenia, robić tylko te podstawowe wielostawowe. I wywalić, bądź zastąpić, ćwiczenia które powodują ból barku. Robiłem dzisiaj te ćwiczenia zdrowotne barków. Robiłem w [...]
teraz troszkę o moim treningu -przez ostatnie 2-miesiące ćwiczyłem fbw 3 treningi w tygodniu po 2-wa ćwiczenia na daną partię mięśniową. Od wczoraj nowy plan treningowy na 8-siem tygodni 1-wszy tydzień -3-5-7 różni się od planu na tydzień 2-4-6-8--troszkę inne ćwiczenia inne chwyty itp.Podczas tego cyklu 8-mio tygodniowego chcę się skupić bardziej [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
